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    冬季预防感冒攻略
    发布日期:2012-05-14
    作者:远洋医院
    来源:www.shyuanyang.com
    新闻内容:

    立冬之后,冷空气活动较为频繁,人们应注意保暖和耐寒锻炼。耐寒锻炼有助抵御寒冷的侵袭,预防感冒。

    一、遇冷做体式呼吸

    外出活动时,有时因天气突然变化,所穿衣服不足以御寒,这时不能把身子往一块紧缩,因为越紧缩,寒气越易侵入,而应立刻做体式呼吸,方法是将两手抬至腹前,做深呼吸,并将两手臂略向外扩张,这样就可以增强抗寒能力而不至于感到太冷了。

    二、身冷搓后颈

    如果冷气已侵入肌体,感到全身发冷,就用手掌使劲搓颈后发际,每手搓 100 下,一般就可出汗了,出了汗就可较好预防感冒。

    三、感冒擦葱、姜、盐

    如果已经有了感冒症状,如唾液黏、浑身酸痛,那就在当天晚上临睡前,将葱白、生姜各 20克,盐粉3克,捣烂,用纱布包好,按顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位,然后盖被睡觉,夜间略出点汗,第二天早起就会好很多。但两天内要注意防寒,以免反复。

    四、加强鼻子的保健

    鼻子是重要的呼吸器官,研究证实,人们之所以易患感冒,与鼻腔温度下降有关。当鼻腔黏膜温度下降到 32℃左右时,局部血液循环便明显迟滞,免疫细胞的吞噬能力也随之下降,各种病毒便乘虚而入。

    首先,坚持鼻部按摩,以促进血液循环。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴 20~30 次,然后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖、鼻翼,正反方向各 10 次,可大大增强抗病和耐寒能力,对感冒、鼻塞不通也有效。

    其次,坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。简便可行的方法是用冷水洗脸、洗鼻。鼻孔内存在许多病毒和细菌,冷水洗鼻时,不仅可以清除藏匿的污垢和病菌,同时鼻孔内经常接受冷水刺激,也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性,当外界空气骤然变冷时,就有了一道抵御严寒的屏障。另外,专家测定,在同样的外界条件下,精神紧张的人鼻腔血管收缩,血流减少,温度明显下降。所以,应避免过度紧张,注意调节鼻内的"小气候"。鼻腔内应保持温暖湿润,湿度不应低于60%。同时要纠正不良习惯,克服用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯,因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能,引起鼻腔内化脓性感染,而且还可能引起颅内和耳的疾病。

    "日光浴"有助抗病毒

    感冒病毒对温度比较敏感。加热感冒病毒到 56 并持续 30 分钟,或到 60 并持续 10 分钟,病毒即丧失活性。而加热到 65~70 时只要几分钟即丧失活性。此外,用紫外线直接照射病毒可以依次破坏其感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性。在阳光直射下,感冒病毒 40~48 小时即可失去活性。因此,多晒太阳或者来个"日光浴"都有助于预防感冒。

    六、勤洗手

    研究表明,感冒通过手与手接触是一条很重要的传染途径。因为感冒病毒能在手帕上存活1小时,在手上存活2小时。感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上,接着又污染了他们触及过的地方,如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时都会传播病毒。因此,要经常用洗手液洗手,洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

    另外,居室要"门户开放",使阳光直射,空气流通;常用盐水漱口、漱喉;出汗时,不要马上脱衣服摘帽,避免伤风着凉;当家里有人患了感冒,每日早晚用食醋在房内蒸熏一次,每次不少于15分钟。

    七、冬季的饮食原则

    冬季,气候寒冷。人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲等均会发生变化。合理调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地度过寒冷的冬季,是十分必要的。

    首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,蛋白质的供给量以占总热量的 15%17% 为好,所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

    其次,感冒期间应少吃滋补食物。感冒初期,我们通常会没有胃口,或者只是想吃一些清淡的食物。这是身体自我保护的一种机制,因为进食后,身体器官需要消化吸收,感冒时,身体为能集中精力对付病魔,大脑便会发出不想进食的信息,让其他器官休息。我们无需忧虑不够营养去抵抗疾病,我们的身体已有足够的营养储备。感冒期间饮食应以清淡为主,吃滋补食物不但不会提高抵抗力,反而会令外邪(病毒)困于体内,加重病情。